Kako smanjiti bolove u leđima i vratu bez operacije

Većina ljudi uopće nije svjesna da im je kralježnica zdrava sve dok se ne pojave tegobe. Trebali biste obratiti pozornost na nekoliko ranih upozoravajućih znakova problema s kralježnicom, uključujući:

• ukočenost u leđima i vratu
• loše držanje
• nemogućnost da udahnete duboko, a da pritom ne osjetite nelagodu
• neprekidan osjećaj napetosti u mišićima ili zglobovima
• krckanje u vratu ili leđima kad se krećete
• nejednaka okretnost glave ili kukova na jednu ili drugu stranu
• glavobolje, bolovi u leđima, osjetljiva ili bolna mjesta u zglobovima ili mišićima
• nejednako trošenje đonova na području peta
• okrenutost stopala prema van dok hodate
• nejednaka dužina nogu
• nekvalitetan san
• osjećaj umora ili da niste posve dobro

Nezdrava kralježnica šalje suptilne upozoravajuće znakove prije nego što se pojave kronični simptomi. Bilo koji od tih znakova može biti simptomatsko upozorenje da u kralježnici postoji disbalans, što posljedično može utjecati općenito na vaše zdravlje, vitalnost i kvalitetu življenja. Ako je držanje vaše kralježnice na bilo koji način narušeno, to može dovesti do hormonskih poremećaja, promjena raspoloženja, manjka energije i pojačanog odgovora na stres. Doživljavate li bilo koji od navedenih upozoravajućih signala, vrijeme je da nešto poduzmete. Vaša kralježnica na taj način pokušava privući vašu pozornost. Program Čuvaj leđa pomoći će vam da ponovno uspostavite optimalno zdravlje kralježnice.

Čitate li ovu knjigu, pretpostavljam da vi ili netko koga volite pati od problema s leđima. I vjerujte mi, niste sami. Bolovi u leđima jedna su od najčešćih zdravstvenih tegoba u zemlji, odmah iza obične prehla­de. Izraz bolovi u leđima upotrebljavam općenito. Pritom mislim na cijelu kralježnicu, uključujući i vrat. Četvero od petero Amerikanaca tijekom života razvije probleme s leđima. Nažalost, više od polovice njih patit će od kroničnih bolova pet ili više godina. I taj je problem poprimio svjetske razmjere. Procjenjuje se da utječe na 577 milijuna ljudi te da su upravo problemi s leđima vodeći uzrok invaliditeta u svijetu. Istodobno, 290 milijuna ljudi pati od bolova u vratu.

Znam da brojke nisu baš neka utjeha. Premda je puno ljudi u istoj skupini kao i vi, a drugi tek „osjećaju naznake vaših tegoba“, jedino vi doživljavate baš takve bolove. Sami se morate nositi sa svo­jim stanjem i pronaći načine da vas bolovi u tolikoj mjeri ne ograni­čavaju. Moguće je da ste već zaboravili kako je to nesmetano se kreta­ti s gipkom i pokretljivom kralježnicom. Zdrava kralježnica omogućuje pokret bez bolova. Kad je vaša kralježnica zdrava, ona je i gipka i pokretljiva na način nužan za funkcionalno kretanje, poput ustajanja iz kreveta, uspinjanja i silaženja stubama te saginjanja da biste nešto podignuli. Ovu sam knjigu napisao kako bih vam pomo­gao da se naučite nositi s bolovima, da otkrijete kako ih ublažiti te kako izbjegavati bolne epizode u budućnosti.

Program Čuvaj leđa odnosi se na čimbenike koji pojačavaju bolo­ve u leđima i vratu te na sve ono što možete učiniti u vezi s njima. Budući da nije isključivo usmjeren na tjelesnu razinu, u njemu se bavim i pitanjima koja možda nikada niste povezali s problemima s leđima koje doživljavate. Moguće je da ste primijetili da vas leđa bole kad ste pod velikim stresom. Znate li zašto? Znate li kako ublažiti štet­ne učinke stresa na leđa? Znate li kako na minimum smanjiti akutne bolove u leđima bez lijekova? Znate li koje će vrste hrane i vitamina umiriti upaljene živce i mišiće? Znate li kako dobar san može utjecati na poboljšanje vašeg stanja? Znate li kako prilagoditi svoj mentalni sklop određen vašim problemima s leđima da biste se oslobodili često nepotrebnih i samonametnutih ograničenja? Na stranicama koje sli­jede pronaći ćete odgovore na ova i još mnoga druga pitanja. Moja je želja otkriti vam lijekove koji će vas spasiti od operacije, olakšati vam bolove i zaštititi vas od recidiva nakon što oni jednom nestanu. Osim toga, ovaj je program nužan za rehabilitaciju leđa poslije operacije kralježnice.

Knjiga je podijeljena na dva dijela. U prvom se nalazi sve što tre­bate znati o bolovima u leđima i vratu, od okidača problema s leđima do anatomije onoga što može poći po zlu. Tu objašnjavam uzroke bolova i sila kojih možda niste svjesni, a koje čine dodatni pritisak na vašu kralježnicu, uključujući držanje, modne izbore, pretilost, sjedi­lački način života i nedovoljno kretanja. Odjeljak završava kratkim uvodom u anatomiju kralježnice i fizičke uzroke bolova u leđima.

Drugi dio knjige pruža alate potrebne za odgovarajuću skrb za leđa, a po jedno poglavlje bavi se svakom od devet strategija za ubla­žavanje bolova u leđima. Također, objašnjavam važnost svake strate­gije te vam dajem jasne upute o tome kako ih učiniti dijelom svakod­nevnog života. Pravilno držanje, pravilno disanje, dovoljno kretanja, jačanje i gipkost kralježnice, prehrana za zdrava leđa i savjeti za poboljšanje kvalitete sna tjelesne su komponente programa. Pozitivan stav i smirenost koji se grade meditacijom psihički su i emocionalni aspekti.

Sve to integriram u dva dnevna programa sastavljena za ranora­nioce i za noćne ptice. Ista formula ne odgovara svima kad je riječ o trenucima kad imamo najviše i najmanje energije. Ako po navici kasno idete na počinak i teško ustajete ujutro, malo je vjerojatno da ćete odmah kad se probudite, krenuti s vježbanjem. Ako ste puni energije kad se probudite, a prema kraju dana imate je sve manje i rano liježete, vježbanje prije večere bio bi izazov za vas. Ova dva dnevna rasporeda osmišljena su tako da uzimaju u obzir vrijeme kad najvjerojatnije imate najviše energije. Slijedite li za vas odgovarajući program Čuvaj leđa, koji je prilagođen vašem bioritmu, veća je vjero­jatnost da ćete ga lakše uvrstiti u svoj svakodnevni život.

Naravno, dijelove programa možete raditi kad god vam odgovara i prilagoditi ga svojem rasporedu ili raspoloženju. Ako vam je jutro stresno, moguće je da ćete poželjeti meditirati tijekom stanke za ručak da biste se vratili na pravi put. Ako vas partner kritizira zbog nečega što ste učinili, moguće je da ćete odmah poželjeti malo pozitive. Ovo moram reći jer sam primijetio kako redovitost pomaže da ove prakse pretvorimo u navike, pa sam i taj čimbenik imao na umu kad sam stvarao ovaj program. No, život kakav jest, pun je neizvjesnosti i neo­čekivanog i tu je potrebna fleksibilnost. Cilj je primjenjivati ove stra­tegije kad vam je to potrebno i kad vam je to prikladno. Takav će vam pristup vjerojatno omogućiti i da se uvjerite u njihovu učinkovitost.

Program je osmišljen tako da povećavate svoju svjesnost o ono­me što utječe na vašu kralježnicu. Kad počnete čuvati svoja leđa, zaci­jelo ćete primijetiti kako ono što mislite, osjećate i činite izravno utje­če na zdravlje vaše kralježnice. Kad primjenjujete devet strategija ovog programa, otkrit ćete da vam to pomaže promijeniti modele ponašanja koji stvaraju ili jačaju bolove u leđima i vratu i zamijenit ćete te štetne navike odabirima životnog stila koji će ublažiti bolove koji vas muče. U posljednjem poglavlju razmatram dodatne terapije poput akupunkture, joge, pilatesa i biljnih lijekova, koje biste mogli istražiti kako biste dodatno povećali djelotvornost svojih napora i skr­bi za svoju kralježnicu.

Ako vas sve rečeno obeshrabruje, moja je želja da vam pokažem i uvjerim vas da skrb za leđa može prerasti u rutinu, u što su se uvjerili mnogi moji klijenti. Otkrio sam da ako je program prezahtjevan, moji ga se pacijenti neće držati. Stoga, primjena cijelog programa zahtijeva manje od pedeset minuta na dan. A dobra je vijest i da to ne znači pedeset minuta odjedanput. Odjedanput ne trebate odvajati puno vremena. Samo vježbanje traje deset minuta, a istezanja dvije do tri minute. Veći dio onoga što ćete činiti, primjerice ispravljati držanje, duboko disati i vježbati pozitivan stav, uzimat će vam tek dvije ili tri minute, i to možete raditi bilo gdje. Iako vam predlažem raspored, ove jednostavne elemente možete izvoditi u bilo koje doba dana.

Moguće je da ćete poželjeti postupno ući u program fokusirajući se na jednu strategiju koja se bavi vašim trenutačnim potrebama. Ako ste pod velikim stresom, možda ćete početi s dubokim disanjem i mindfulness meditacijom. Ako vas bole vrat i ramena od rada za raču­nalom tijekom cijelog dana, provjerite kako ciljana istezanja mogu ublažiti napetost u mišićima i bolove. A moguće je i da vam bolovi u leđima otežavaju miran san. Usmjerite li pozornost na vlastite prirod­ne bioritmove i promijenite li rituale prije spavanja, moguće je da ćete uskoro početi spavati kao beba. Nadam se da vam je jasan smisao svega. Kad jedna strategija počne djelovati, poželjet ćete isprobati i drugu. Ovih se devet strategija međusobno dopunjuje, a njihovi su učinci kumulativni. Doista ne želim da se osjećate preopterećeno. Promjena života zahtijeva posvećenost. Ali strategije možete početi primjenjivati u skladu s vlastitim ritmom. Budete li dosljedni, s vre­menom ćete automatski početi paziti na svoja leđa. Jednostavno, pozitivni učinci onoga na što ste fokusirani, potaknut će vas da učini­te još više.

Program Čuvaj leđa je postupan. Kako jača vaša posvećenost, tako možete proširivati ili pojačavati ono što činite. Vaš entuzijazam vezan za program najviše će ojačati dobri rezultati. Kad se vaši bolovi i tegobe ublaže ili potpuno nestanu, ovih će devet strategija postati vaš nov način života jer vam njihova moć pomaže da prevladate pro­bleme s leđima. Iskustvo me u to uvjerilo. Bio sam svjedok entuzijaz­ma mojih klijenata zbog rezultata koje su postizali primjenjujući ovaj program.

Tekst preuzet iz knjige "Čuvaj leđa" u izdanju Planetopije.